Curso de concentración 

A través de este curso podremos realizar nuestra práctica de Yoga, pues es importante mantener la postura estando relajado, concentrado y respirando correctamente, así obtendremos con la práctica beneficios físicos, mentales y espirituales. Diferencia entre concentración, meditación y visualización. Mediante ejercicios prácticos de concentración y visualización, aprenderemos a controlar nuestra mente, ejercicios de concentración para superar la timidez, los miedos y la ansiedad. Este curso  sirve para la práctica de Yoga, para la vida cotidiana, el trabajo, el estudio y para concretar objetivos.
                                
                                  
                                             


                                    
                             
                           

Para los que se inician en la práctica

Algunas personas se acercan a las clases de Yoga por la recomendación médica, otros por el consejo de un familiar o de un amigo, otros por decisión propia por haber escuchado o leído sobre el Yoga.
Cada uno comienza en el momento justo por alguna razón o sin ninguna razón...
Algunos podrán tener alguna idea de lo que es... otros no...

En la primera clase, éstos pueden ser tus pensamientos y sensaciones:

• La respiración no me coincide con lo que se indica...
• Me cuesta concentrarme, pues no conozco las posturas y necesito mirar...
• Siento mi cuerpo duro y me cuesta moverme...
• Mi cuerpo tiembla...
• Los otros alumnos hacen las posturas bien y a mi no me sale...
• Me saldrá algún día...?
• En la relajación final me vienen un montón de pensamientos, me acuerdo de todo lo que tengo que hacer...
• Mmmmmm, esto no es para mi...

Consejo:

Paciencia y perseverancia, hay que darle tiempo al cuerpo y a la  mente.

La práctica del Yoga es para todos, niños, adolescentes y adultos.

Hay que empezar de a poco, descubriendo cada día que es lo que el Yoga nos da.

Es totalmente normal al principio sentirse así, desorientado, con la práctica el cuerpo se va a ir flexibilizando de a poco y nuestra mente también. 

La respiración se va a ir entendiendo y cada uno va a saber que tiene su propio ritmo de respiración. De a poco vamos aprendiendo a concentrarnos, a dejar el mundo externo por un rato y meternos en nuestro propio mundo interior y así la relajación viene sola.

Cada uno tiene su propio tiempo que hay que respetar.

De a poco todo se consigue, cuando la mente se me va a pensar en otra cosa, la traigo otra vez a la postura tantas veces como sea necesario, el darse cuenta que estoy pensando en otra cosa hace que me conozca y lo pueda corregir. Tenemos muchos estímulos externos y es muy fácil que la mente se distraiga...

Hay que aceptar que todos los días no estamos iguales a veces nos vamos a sentir con el cuerpo flexible y la mente calma y otros días no, todo progreso pasa a través de esos altos y bajos.

Diferencia entre Yoga y gimnasia:

En la gimnasia nuestra mente puede estar pensando en otra cosa, el cuerpo igual se flexibiliza, los movimientos son mecánicos y se repiten series.

En la práctica del Yoga es importante estar concentrados, relajados y con la respiración profunda por la nariz. De esta manera trabajamos con el cuerpo flexibilizandolo, con nuestra mente enfocada en la postura y en el momento presente, con eso se logra calmar la mente, desestresarla, tener control sobre nuestros pensamientos.

La respiración hace de puente entre el cuerpo y la mente, al hacer una respiración profunda, consciente, fluida por la nariz se tranquiliza la mente, se relaja el cuerpo y se desbloquea nuestra energía.

Recomendaciones:

Es importante escuchar la consigna que da el instructor y seguirla, no trabajar mecánicamente, aunque ya sepamos lo que viene después, no adelantarnos sino escuchar y hacerlo en el momento que se indique, no antes, de esta manera hacemos trabajar la mente, trabajamos concentrados en lo que escuchamos y también aprendemos a escuchar, que tanto cuesta.

Mantener las posturas lo que el cuerpo nos indique, si se siente dolor o molestia, no se debe mantener la postura, cada uno tiene su propio tiempo interior.

Hacer los movimientos con calma, concentrados, sintiendo el cuerpo y siendo conscientes de la respiración.

A medida que ya se conozcan las posturas y el trabajo que se hace, se recomienda trabajar con ojos cerrados para así favorecer la concentración y evitar distracciones, menos en las posturas de equilibrio donde tenemos que mirar un punto fijo para concentrarnos, o en las posturas de pie.

Traer una manta o toalla para cubrir la colchoneta por higiene y por razones energéticas o traer su propia colchoneta.

Se recomienda no usar joyas como pulseras, colgantes, anillos, (el metal corta la energía que tenemos que dejar fluir) se puede sacar para la práctica y después volver a poner.

Es aconsejable bañarse antes y no inmediatamente después (cuando nos bañamos sacamos el cansancio, barremos con las cargas y la tensión, inmediatamente después de la práctica barremos con esa armonía que conseguimos)

Es muy importante estar con el estomago vacío para la práctica y no haciendo la digestión.

¿Qué es el Yoga?

El Yoga es muy antiguo. Existe desde hace 5.000 años. Nació en la India. La palabra Yoga proviene de la raíz sánscrita "YUJ", que significa unión, vínculo y reintegración. El objetivo del Yoga es la unión, la unión de la conciencia individual con la conciencia cósmica.
El Yoga es un método que enseña a sentir nuestro cuerpo, a flexibilizarlo gracias a las posturas que se adoptan, a controlar nuestra mente y a desarrollar nuestro espíritu. Mediante el cuerpo, controlamos nuestra mente, para que el espíritu se desarrolle y evolucione. Teniendo un cuerpo flexible, la mente también se mantiene flexible, pues la flexibilidad no depende de la edad, sino del trabajo físico que hagamos y de la superación de trabas y bloqueos impuestos por nuestra mente.
El Yoga es para vivirlo, practicarlo y experimentarlo, no para pensarlo o analizarlo o sólo para que nos informemos acerca de él. Está muy bien saber respecto de sus orígenes, su filosofía, pero para comprender los cambios anímicos y los efectos que produce, tanto físicos, como mentales y espirituales, hay que practicarlo.

La definición que nos da Mátaji Indra Devi es:

"Yoga es arte y ciencia de vida, para un desarrollo físico, mental y espiritual del hombre".
Arte: porque es más que una práctica mecánica, se requiere también de la creatividad e intuición innata en el ser humano.
Ciencia: porque el Yoga posee técnicas psicofísicas, avaladas científicamente, que constituyen un método para el logro de su objetivo.
Vida: porque la vida es la escuela donde venimos a aprender, a través de lo que experimentamos en un camino hacia la evolución.

Las posturas de Yoga tienen propiedades preventivas, curativas y recuperativas.
Nuestro esquema corporal, físico y energético mejora a través de las posturas  y de la respiración.
En lo físico: nos hace tener mas conciencia del cuerpo, logramos mayor flexibilidad.
En lo funcional: equilibrio orgánico y fisiológico.
En lo mental: logramos calma y autocontrol.
En lo psíquico: se superan los miedos.
En lo energético: desbloqueo del cuerpo energético logrando la libre circulación de la energía.
En lo espiritual: logramos nuestro crecimiento espiritual.

Yoga en las Empresas

Ante las exigencias y presiones propias del ritmo de vida moderno, donde cada vez tenemos más estímulos externos, se hace difícil mantenernos en nuestro centro... por esta razón se hace cada vez más vital darse un espacio para recuperar energías, para focalizarse internamente en lo que uno realmente quiere y lo hace sentir bien, para renovar las fuerzas, el entusiamo, la creatividad y el goce en el diario vivir.

Las empresas que han implementado en sus jornadas laborales las herramientas que nos aporta el yoga, como la relajación, la respiración, alguna posturas, comprobaron que el rendimiento de los empleados aumenta y que las licencias por enfermedad disminuyen.

El bienestar físico, mental y espiritual hacen que las personas se sientan más felices incluso en el ámbito laboral.

Los beneficios que aporta el yoga son: 
Alivia el stress, mayor rendimiento, armonía, trabajar de mejor ánimo y así ser más efectivo, mejora las relaciones humanas, calma la mente y como concecuencia mejora la habilidad de concentración y memoria, corrige malas posturas, elimina la tensión del cuerpo, flexibiliza la columna y articulaciones, beneficia la circulación de la sangre en el cerebro, etc. Logrando armonía física y mental.

Propongo a las empresas implementar espacios 
para que sus empleados aprendan a manejar el
stress laboral, mediante herramientas positivas
que da el yoga.
El formato se adapta a las necesidades de cada
empleador, ya sea mediante clases de yoga, o talleres de armonización.





Me pueden contactar para más información:

gtarzibachi@yahoo.com.ar
gralitar@yahoo.com.ar

Relajación

La relajación es el descanso del cuerpo y de la mente, relajarse es soltar y aflojar el cuerpo y serenar la mente o sea no ponerse a pensar en nada, lo contrario de relajación es tensión.

En sánscrito se llama savasana o postura del cadáver. Parece engañosamente simple, pero en realidad es una de las posturas más difícil de hacer bien, además de que cambia y evoluciona con la práctica. Al final de una clase, la relajación será mucho mejor que al comienzo, porque las diferentes posturas realizadas en la clase habrán estirado y relajado progresivamente los músculos. Relajarse no es quedarse dormido.

Cuando comienza la relajación es frecuente que a los pocos minutos de permanecerer en la posición indicada, se sienta una imperiosa necesidad de moverse, esta necesidad, que es psicológica y no física, conviene resistirla y dominarla hasta que desaparezca, no obstante, si antes se ha hecho suficiente ejercicio, esta necesidad de moverse no se presentará, entonces, el descanso es la continuación natural del ejercicio.

La relajación no es un estado sino un proceso.
Una serie de niveles de profundidad creciente, es cuestión de dejarse ir, de no hacer nada, más bien que de hacer.

A medida que se relaje todo el cuerpo y la respiración se vuelva lenta se producirán ciertos cambios fisiológicos:

Disminuye el consumo de oxígeno y se elimina menos anhídrido carbónico, la tensión muscular se reduce y se observa una disminución en la actividad del sistema nervioso, incluso unos pocos minutos de relajación profunda reducirán más eficazmente la preocupación y la fatiga que muchas horas de sueño intranquilo.
La pérdida de energía se reduce, desaparece el stress, disminuyen el ritmo respiratorio y el cardíaco y todo el organismo descansa, cuando se logra un estado de relajación más profundo la mente se calma y se aclara.

¿Como se hace?

Acostado boca arriba como muestra la foto, ojos cerrados, piernas un poco separadas, brazos separados un poco del cuerpo, manos con las palmas orientadas hacia arriba, respiración normal por la nariz.

Mentalmente recorrer todo el cuerpo desde los pies hacia la cabeza relajando, aflojando y soltando cada músculo que esté en tensión, el cuerpo pesado se hunde en el piso, la mente está tranquila sin pensar en nada, (a veces al principio ayuda escuchar una música serena, o imaginar algún paisaje de la naturaleza) mantenerse así 5 o 10 minutos...para volver de la relajación tomar conciencia del cuerpo y de la respiración, tomar respiraciones mas profundas, mover lentamente los pies y las manos y de a poco ir moviendo todo el cuerpo, estirarse, nunca se debe volver de golpe ni tampoco incorporarse bruscamente. 

Es importante darse cuenta y tomar conciencia cuando debemos parar y regalarnos unos minutos de relajación... para recargar pilas y seguir con nuestra tarea...

La respiración profunda o completa

La respiración profunda o completa es un ejercicio respiratorio para usar en las posturas o como ejercicio respiratorio aislado, no es para respirar siempre así.

Siempre estamos respirando permanentemente es lo que nos hace mantener vivos, pero esa respiración es involuntaria, inconsciente no estamos pendientes de esa respiración se hace sola.

La respiración profunda o completa es consciente, estamos sintiendo esa respiración, es la respiración que vamos hacer cuando estemos practicando las posturas o asanas.

1. Es consciente
2. Se inhala y se exhala por la nariz, (las ventanitas de la nariz no se cierran, al contrario se abren, porque el aire entra suavemente y no rápido)
3. La vamos hacer en las posturas
4. Se siente como pasa el aire por atrás de la garganta produciendo un sonido parecido al viento.
5. Los pulmones se llenan desde la parte baja, media y alta, no sale la panza esos músculos abdominales quedan controlados, se expande el pecho hacia los costados, hacia afuera.

Para comprobar que estamos haciendo bien la respiracón se pueden poner las manos donde estan los pulmones para sentir que cuando el aire entra se expande el pecho y cuando sale se contrae el pecho.

No practicar al principio mas de 4 respiraciones porque puede provocar hiperventilación y sentir mareos, esta respiración hay que practicarla de a poco, así nos vamos acostumbrando.

La respiración

La respiración es muy importante. Es lo primero que hacemos al nacer, y lo último que hacemos al morir.
Según la filosofía del Yoga, hay relación entre el estado de la mente y la respiración. Por eso, en el Yoga es muy importante saber respirar bien.

Si observamos nuestra respiración cuando estamos enojados, asustados, con miedo, alterados, o calmos, tranquilos, contentos, vamos a notar que cambia, de acuerdo a como estén nuestra mente y nuestro estado anímico. Si estamos enojados, asustados, alterados con miedos, nuestra respiración va a ser corta, acelerada e irregular, en cambio, cuando permanecemos calmos, tranquilos, contentos, la respiración es regular, suave y pareja.

Esto quiere decir que cambiando el ritmo de la respiración, podemos modificar nuestro estado anímico.
Como se logra:   CON EL CONTROL DE NUESTRA RESPIRACIÓN.

Cuando el aire entra por la nariz, a eso se lo llama inspirar, inhalar o puraka en sánscrito y cuando sale, a eso se lo llama espirar, exhalar o rechaka en sánscrito.

En Yoga siempre se inhala y se exhala por la nariz, (salvo que se indique lo contrario para hacer alguna respiración de descarga donde la exhalación es  por la boca)

La respiración es una herramienta poderosa que tenemos siempre a nuestro alcance....siempre está con nosotros...pero suele suceder que como es muy fácil y siempre estamos respirando... es por eso que no la aplicamos, nos parece que algo fácil no nos va ayudar y si algo complicado y difícil...

El Yoga nos enseña como respirar y así poder aplicarlo cuando se necesite.