domingo, 10 de noviembre de 2013

Comparto algunas partes de mi libro:      Mi primer día de Yoga
























La vida me llevó a escribir este libro. Quiero compartirlo con los niños a quienes todavía no se les presentó la oportunidad de tener el primer día de Yoga, y con los padres y profesores deseosos de que sus niños tengan su primer día de Yoga.

Hace 22 años que doy Yoga para niños. Adapté el Yoga para adultos, que yo sabía, en Yoga para niños, inventando juegos y algunas posturas. 
cada niño es una experiencia distinta. Todos aprendemos de todos, somos alumnos y a la vez maestros, en esta escuela de la vida. Si somos observadores, vamos a aprender mucho de los niños, de esas almas puras y evolucionadas que forman parte del plan divino.

Si hay algo que no entiendes, deja que pase el tiempo; en otro momento lo vas a entender. Todo tiene su hora, su instante.
La vida es una gran escuela. Viviendo, aprendemos tú, yo... toda la gente aprende; no importa la edad. Nunca se termina de aprender. Todos estamos estudiando en la escuela de la vida.

Nadie es el cuerpo sino el SER, que está hecho de energía, de conciencia inteligente, la cual nunca muere.
El Yoga es un método que enseña a sentir nuestro cuerpo, a flexibilizarlo gracias a las posturas que se adoptan, a controlar nuestra mente y a desarrollar nuestro espíritu. Mediante el cuerpo, controlamos nuestra mente, para que el espíritu se desarrolle y evolucione. Teniendo un cuerpo flexible, la mente también se mantiene flexible...

La respiración es muy importante. Es lo que primero hacemos al nacer, y lo último que hacemos al morir.
Según la filosofía del Yoga, hay relación entre el estado de la mente y la respiración. Por eso, en el Yoga es muy importante saber respirar bien...

La paciencia es la ciencia de mantenerse en paz interior. El impaciente no está en armonía con el universo.

Eres una persona hermosa y única, que está creciendo y aprendiendo a vivir. Vivir es tener experiencia. La experiencia consiste en errar una y otra vez y volver a empezar. Equivocándonos, aprendemos...

Las posturas también tienen efecto en nuestra mente, pues ella se concentra en el cuerpo y no puede pensar en otra cosa; así es como vencemos  la ansiedad de movernos...
No te apures en entender. Todo llega en su justo momento. Tienes toda tu vida para aprender.
El Yoga es una disciplina para toda la vida, no sólo para un momento o para una época.

Si eres muy niño, no me vas a entender. Deja que pase el tiempo. Todo tiene su momento, su hora y su lugar. Todos estamos estudiando en el colegio de la vida...
Cada uno elige dónde y cuándo nacer. Elegimos a nuestros padres -solo que no tenemos conciencia de ello-. Cada uno es un ser único, y debemos aceptarnos tal cual somos. Somos hermosos, a pesar de nuestros defectos, y estamos aquí para superarnos, mejorar y crecer.
La vida es un gran libro que enseña varias cosas, pero no se necesita leerlo sino vivirlo, para aprender de él.
La vida siempre nos va a dar la oportunidad de aprender. Está en nosotros permanecer con los ojos abiertos o cerrados, querer escuchar o no, querer evolucionar o no.

La vida es un gran escenario terrenal, donde nosotros -los actores de esta gran obra- desempeñamos el papel que nos toca, de acuerdo con la voluntad del gran director de escena. Cada uno tiene su papel, cada uno trae una misión que ha de cumplir.
Pasamos por las mismas experiencias, a fin de aprender y crecer. Decimos: "Siempre me sucede lo mismo", pero no es casual que siempre sea así. Quiere decir que todavía necesitamos pasar por las mismas experiencias, para aprender. Nos vamos a golpear tantas veces como sea necesario, hasta que aprendamos.
Hay circunstancias que parecen negativas, en las cuales nos preguntamos por qué me sucede esto a mí, pero el tiempo y la vida nos van a hacer ver esos momentos con otros ojos. Son esos momentos negativos, en el fondo, los que nos permiten crecer.
Que los obstáculos y las pruebas que nos toca vivir  nos sirvan para aprender, para superarnos, sobreponernos y luchar. Esa es la lección.
El placer genera poco o ningún cambio; nos deja en  el mismo lugar. El dolor ayuda a la transformación; el darse cuenta produce un movimiento interior.
No me creas porque yo lo digo. Tienes toda tu vida para comprobarlo.


                                                                           Graciela Liliana Tarzibachi






domingo, 3 de noviembre de 2013

Taller de especialización de Yoga para niños

Este taller está dirigido a Instructores de Yoga y profesionales del área de la educación (con conocimientos de Yoga)

Temas a tratar:

Importancia del Yoga en la temprana edad.
Como es el Yoga para niños, diferencia entre el Yoga para adultos.
Edad del inicio.
Respiración que se hacen con los niños, problemas más comunes.
Vicios posturales.
Posturas recomendadas.
Niños tímidos, niños extrovertidos, juegos, concentración, relajación.
Problemas de columna, posturas recomendadas.




martes, 27 de agosto de 2013

¿Cómo detengo mis pensamientos negativos?

Un mensaje de Rhonda Byrne- Creadora de El Secreto.

"¿Cómo detengo mis pensamientos negativos" -es una pregunta que me han hecho muchas veces. Si alguna vez usted hizo esa pregunta puede sentir un enorme alivio al conocer la respuesta, ya que es muy sencilla. ¿Cómo puede detener sus pensamientos negativos? ¡Sembrando buenos pensamientos!


Cuando trata de detener los pensamientos negativos, se está enfocando en aquello que no desea -los pensamientos negativos-  y los atraerá abundantemente. Jamás lograrán desaparecer si se enfoca en ellos. La parte de "detenerlos" es irrelevante - puesto que está enfocado/a en los pensamientos negativos. No importa si trata de detener, controlar o apartar los pensamientos negativos, el resultado será siempre el mismo. Está enfocado/a en los pensamientos negativos y, de acuerdo con la  ley de atracción, está invitando a su vida un gran número de ellos.


La verdad es siempre muy sencilla y fácil. Para detener los pensamientos negativos, ¡simplemente siembre pensamientos positivos! ¡Siembre buenos pensamientos deliberadamente! Está sembrando buenos pensamientos cuando practica diariamente el aprecio por todas las cosas que se presentan en su diario vivir. Aprecie su salud, su automóvil, su hogar, su familia, su trabajo, sus amistades, su entorno, sus comidas, sus mascotas y la magnífica belleza del día.

Alabe, elogie y agradezca todas las cosas. ¡Cada vez que da "Gracias" está generando un buen pensamiento!. A medida que vaya sembrando más y más pensamientos buenos, los negativos irán desapareciendo. ¿Por qué? Porque se estará enfocando en los buenos pensamientos y uno atrae en lo que se enfoca.

Por eso, no debe prestar atención alguna a los pensamientos negativos. No se preocupe por ellos. Si llega alguno, genere la luz con ellos, no les dé importancia, y permita que sirvan para recordarle que debe tener más pensamientos buenos en ese mismo instante.


Cuantos más pensamientos buenos pueda sembrar en un día, tanto más rápidamente se irán transformando en cosas buenas. Si pasa todo el día hablando de las cosas buenas y dando "Gracias" en todo momento, no podrán creer lo que les espera en el día de mañana. 

Tener buenos pensamientos con deliberación se asemeja a la siembra de semillas. Al tener buenos pensamientos, usted siembra buenas semillas en su interior y el Universo transformará esas semillas en un jardín del paraíso. ¿En qué forma se presentará ese jardín del paraíso? ¡Como su vida!

                                                                   Rhonda Byrne 

                                                           Creadora de El Secreto




jueves, 2 de mayo de 2013

Yoga para niños

Los niños aprenden Yoga jugando... les divierte que las posturas tengan nombre de animalitos o de cosas.

El niño, mediante el Yoga, aprende cosas que le van a servir para toda la vida; por ejemplo, a respirar correctamente. Al explicarles, de una manera clara y sencilla, a los niños que respiran por la boca, por qué debe respirarse por la nariz, enseguida corrigen ese mal hábito. 

También aprenden a concentrarse. En la escuela, le exigimos al niño que se concentre, pero no le explicamos qué es concentrarse.

 Aprenden a relajarse y a flexibilizar su cuerpo mediante las posturas, las cuales incluso pueden incorporarse a juegos donde puedan usar su imaginación, su percepción, su mente, de manera que sean capaces de concentrarse y de estar atentos.

La edad para iniciarlos en Yoga es de 6 años. Eso depende de la madurez del niño, pues yo tuve alumnos de 5 años, que se adaptaron muy bien.

Es importante que no aprendan por obligación, sino porque le gusta y porque se sienten bien. Se observa en las clases que, cuando el niño viene obligado, trabaja sin ganas, sin motivación y molesta tratando de llamar la atención. El Yoga es muy beneficioso, pero también tenemos que respetar el libre albedrío del niño. Puede suceder que aún no sea su momento propicio.

Al niño no se le exige que mantenga la postura, sino que trabaje con libertad. Es común que los niños tengan más facilidad para hacer posturas hacia atrás o sea de extensión de columna y que les cueste mucho estirar la parte posterior del cuerpo en las posturas de estiramiento hacia adelante. Les resulta muy difícil estirar los músculos posteriores de las piernas (en especial si tienen mas de 8 años). 

Tenemos que observar los malos hábitos posturales. Por ejemplo, a veces tienen el mal hábito de mirar TV o de leer, acostados sobre un lado, siempre el mismo; esto, con el tiempo, puede causarles escoliosis (desviación de la columna). También es perjudicial que carguen bolsos muy pesados, siempre del mismo hombro.

Con el Yoga podemos corregir problemas posturales, si hay cifosis (que es cuando los hombros están hacia adelante, y la columna parece una joroba) podemos en ese caso practicar posturas hacia atrás o sea de extensión de  columna que la corrijan, como son: la cobra, el arco, la rueda, el camello, el pez; si hay escoliosis o hiperlordosis, se evitarán las posturas mencionadas antes y se insistirá en posturas hacia adelante o sea de estiramiento: la pinza, las torsiones, los estiramientos.

Cuando un niño tiene problemas de carácter, por ejemplo, falta de seguridad, timidez, etc, vamos a trabajar con posturas invertidas, pues dan seguridad y dominio del cuerpo: la vela, parada de cabeza, arado, posturas de equilibrio y también posturas de apertura.
Cuando un niño es muy ansioso, vamos a trabajar con posturas de cierre del cuerpo: el bebé, el osito, la pinza.

Debemos respetar sus tiempos, no exigirles perfección en las posturas ya que sus cuerpos se están formando, sino más bien que vayan jugando con el cuerpo, tratando de sentirlo y de relajarlo.




 Postura de la langosta
 Postura de la cobra real
 La pinza en equilibrio
 Postura del diamante
Postura del  árbol








Postura del pez

martes, 16 de abril de 2013

Mis horarios


Clases particulares a domicilio- Personalizadas

Clases grupales: 
lunes 18,30 hs y viernes 10,30 hs en la zona de Belgrano. Echeverría y Av. del Libertador

Concentración
Meditación
Terapeuta Floral
Terapeuta de Vortex Healing
Lectora de Registros Akáshicos






Saludo  al  Sol
El Saludo al Sol es un ejercicio dinámico, consta de 12 posturas unidas, beneficia todo el cuerpo, activa la circulación, fortalece piernas y brazos, flexibiliza la columna, desintoxica el cuerpo, como es un ejercicio aeróbico ayuda a elevar el colesterol bueno, el que tenemos que tener alto para proteger nuestras arterias, beneficia el corazón, beneficia los pulmones; es un ejercicio completo donde trabaja todo el cuerpo, da agilidad. 
El Saludo al Sol es un ejercicio compensado, o sea que no es necesario hacer alguna postura antes o después, cuando no tenemos tiempo de hacer alguna postura en casa, podemos hacer el Saludo al Sol que es completo.

martes, 2 de abril de 2013

Yoga en el embarazo

El yoga te ayudará en este momento tan importante en la vida de una mujer, los nueve meses que se espera  un hijo son únicos y pasan pronto.
El primer embarazo en particular, es un viaje de descubrimiento y una época de grandes cambios.

Mediante el yoga te será más fácil evitar problemas tales como el exceso de peso, las estrías y los dolores de espalda.
Tu mente estará más positiva y te será más fácil controlar la ansiedad y los miedos. Todas las mujeres temen en alguna medida el trabajo de parto, que es precisamente eso, un trabajo, un duro trabajo, el yoga te enseña a enfrentarlo en forma directa , a vivir en el presente, tomando las cosas tal como vienen. Con su práctica no solamente conseguirás un parto más fácil, sino que también te ayudará a enfrentar cualquier eventualidad con calma, a partir de profundos recursos propios de fortaleza y energía.

Durante los meses de embarazo el cuerpo segrega una hormona que hace que el cuerpo se prepare para el parto y esté más flexible; estar relajado y en armonía es fundamental para la madre y para el bebé, pues dentro de la panza hace yoga y se armoniza porque siente todo por lo que pasa su mamá. Te sirve también para conocer tu cuerpo.

A medida que la panza crece y te sientas más limitada las posturas se modifican y el ritmo también, es importante  escuchar al cuerpo.

Te favorecen las posturas que ayudan a abrir la pelvis para el nacimiento.
Una de las posturas que más beneficia y con ella se modifican varias posturas que se hacen boca abajo es la postura del gato, con sus movimientos se consigue flexibilizar la columna, refuerza el útero, la cuna muscular donde crece el bebé, además de favorecer con la respiración profunda y aliviar el dolor de la zona de la cintura parte baja de la columna. 

Es importante que aprendas a relajarte, pues te proporcionará mayor conciencia de ti misma y del bebé, te ayudará a enfrentar los cambios de humor y a descansar entre las contracciones en el momento del parto, al ejercer control sobre el ritmo de la respiración, te preparas para ese momento, pues la respiración puede contribuir a controlar el cuerpo incluso cuando las contracciones sean más fuertes.
         





domingo, 31 de marzo de 2013

Curso de concentración 

A través de este curso podremos realizar nuestra práctica de Yoga, pues es importante mantener la postura estando relajado, concentrado y respirando correctamente, así obtendremos con la práctica beneficios físicos, mentales y espirituales. Diferencia entre concentración, meditación y visualización. Mediante ejercicios prácticos de concentración y visualización, aprenderemos a controlar nuestra mente, ejercicios de concentración para superar la timidez, los miedos y la ansiedad. Este curso  sirve para la práctica de Yoga, para la vida cotidiana, el trabajo, el estudio y para concretar objetivos.
                                
                                  
                                             


                                    
                             
                           






domingo, 17 de marzo de 2013

Para los que se inician en la práctica

Algunas personas se acercan a las clases de Yoga por la recomendación médica, otros por el consejo de un familiar o de un amigo, otros por decisión propia por haber escuchado o leído sobre el Yoga.
Cada uno comienza en el momento justo por alguna razón o sin ninguna razón...
Algunos podrán tener alguna idea de lo que es... otros no...

En la primera clase, éstos pueden ser tus pensamientos y sensaciones:

  • La respiración no me coincide con lo que se indica...
  • Me cuesta concentrarme, pues no conozco las posturas y necesito mirar...
  • Siento mi cuerpo duro y me cuesta moverme...
  • Mi cuerpo tiembla...
  • Los otros alumnos hacen las posturas bien y a mi no me sale...
  • Me saldrá algún día...?
  • En la relajación final me vienen un montón de pensamientos, me acuerdo de todo lo que tengo que hacer...
  • Mmmmmm, esto no es para mi...
Consejo:

Paciencia y perseverancia, hay que darle tiempo al cuerpo y a la  mente.
La práctica del Yoga es para todos, niños, adolescentes y adultos.
Hay que empezar de a poco, descubriendo cada día que es lo que el Yoga nos da.
Es totalmente normal al principio sentirse así, desorientado, con la práctica el cuerpo se va a ir flexibilizando de a poco y nuestra mente también. 
La respiración se va a ir entendiendo y cada uno va a saber que tiene su propio ritmo de respiración. De a poco vamos aprendiendo a concentrarnos, a dejar el mundo externo por un rato y meternos en nuestro propio mundo interior y así la relajación viene sola.

Cada uno tiene su propio tiempo que hay que respetar.
De a poco todo se consigue, cuando la mente se me va a pensar en otra cosa, la traigo otra vez a la postura tantas veces como sea necesario, el darse cuenta que estoy pensando en otra cosa hace que me conozca y lo pueda corregir. Tenemos muchos estímulos externos y es muy fácil que la mente se distraiga...

Hay que aceptar que todos los días no estamos iguales a veces nos vamos a sentir con el cuerpo flexible y la mente calma y otros días no, todo progreso pasa a través de esos altos y bajos.

Diferencia entre Yoga y gimnasia:

En la gimnasia nuestra mente puede estar pensando en otra cosa, el cuerpo igual se flexibiliza, los movimientos son mecánicos y se repiten series.

En la práctica del Yoga es importante estar concentrados, relajados y con la respiración profunda por la nariz. De esta manera trabajamos con el cuerpo flexibilizandolo, con nuestra mente enfocada en la postura y en el momento presente, con eso se logra calmar la mente, desestresarla, tener control sobre nuestros pensamientos.
La respiración hace de puente entre el cuerpo y la mente, al hacer una respiración profunda, consciente, fluida por la nariz se tranquiliza la mente, se relaja el cuerpo y se desbloquea nuestra energía.

Recomendaciones:

Es importante escuchar la consigna que da el instructor y seguirla, no trabajar mecánicamente, aunque ya sepamos lo que viene después, no adelantarnos sino escuchar y hacerlo en el momento que se indique, no antes, de esta manera hacemos trabajar la mente, trabajamos concentrados en lo que escuchamos y también aprendemos a escuchar, que tanto cuesta.

Mantener las posturas lo que el cuerpo nos indique, si se siente dolor o molestia, no se debe mantener la postura, cada uno tiene su propio tiempo interior.

Hacer los movimientos con calma, concentrados, sintiendo el cuerpo y siendo conscientes de la respiración.

A medida que ya se conozcan las posturas y el trabajo que se hace, se recomienda trabajar con ojos cerrados para así favorecer la concentración y evitar distracciones, menos en las posturas de equilibrio donde tenemos que mirar un punto fijo para concentrarnos, o en las posturas de pie.

Traer una manta o toalla para cubrir la colchoneta por higiene y por razones energéticas o traer su propia colchoneta.

Se recomienda no usar joyas como pulseras, colgantes, anillos, (el metal corta la energía que tenemos que dejar fluir) se puede sacar para la práctica y después volver a poner.

Es aconsejable bañarse antes y no inmediatamente después (cuando nos bañamos sacamos el cansancio, barremos con las cargas y la tensión, inmediatamente después de la práctica barremos con esa armonía que conseguimos)

Es muy importante estar con el estomago vacío para la práctica y no haciendo la digestión.


¿Qué es el Yoga?

El Yoga es muy antiguo. Existe desde hace 5.000 años. Nació en la India. La palabra Yoga proviene de la raíz sánscrita "YUJ", que significa unión, vínculo y reintegración. El objetivo del Yoga es la unión, la unión de la conciencia individual con la conciencia cósmica.
El Yoga es un método que enseña a sentir nuestro cuerpo, a flexibilizarlo gracias a las posturas que se adoptan, a controlar nuestra mente y a desarrollar nuestro espíritu. Mediante el cuerpo, controlamos nuestra mente, para que el espíritu se desarrolle y evolucione. Teniendo un cuerpo flexible, la mente también se mantiene flexible, pues la flexibilidad no depende de la edad, sino del trabajo físico que hagamos y de la superación de trabas y bloqueos impuestos por nuestra mente.
El Yoga es para vivirlo, practicarlo y experimentarlo, no para pensarlo o analizarlo o sólo para que nos informemos acerca de él. Está muy bien saber respecto de sus orígenes, su filosofía, pero para comprender los cambios anímicos y los efectos que produce, tanto físicos, como mentales y espirituales, hay que practicarlo.

La definición que nos da Mátaji Indra Devi es:

"Yoga es arte y ciencia de vida, para un desarrollo físico, mental y espiritual del hombre".
Arte: porque es más que una práctica mecánica, se requiere también de la creatividad e intuición innata en el ser humano.
Ciencia: porque el Yoga posee técnicas psicofísicas, avaladas científicamente, que constituyen un método para el logro de su objetivo.
Vida: porque la vida es la escuela donde venimos a aprender, a través de lo que experimentamos en un camino hacia la evolución.

Las posturas de Yoga tienen propiedades preventivas, curativas y recuperativas.
Nuestro esquema corporal, físico y energético mejora a través de las posturas  y de la respiración.
En lo físico: nos hace tener mas conciencia del cuerpo, logramos mayor flexibilidad.
En lo funcional: equilibrio orgánico y fisiológico.
En lo mental: logramos calma y autocontrol.
En lo psíquico: se superan los miedos.
En lo energético: desbloqueo del cuerpo energético logrando la libre circulación de la energía.
En lo espiritual: logramos nuestro crecimiento espiritual.




domingo, 10 de marzo de 2013

Yoga en las Empresas

Ante las exigencias y presiones propias del ritmo de vida moderno, donde cada vez tenemos más estímulos externos, se hace difícil mantenernos en nuestro centro... por esta razón se hace cada vez más vital darse un espacio para recuperar energías, para focalizarse internamente en lo que uno realmente quiere y lo hace sentir bien, para renovar las fuerzas, el entusiamo, la creatividad y el goce en el diario vivir.

Las empresas que han implementado en sus jornadas laborales las herramientas que nos aporta el yoga, como la relajación, la respiración, alguna posturas, comprobaron que el rendimiento de los empleados aumenta y que las licencias por enfermedad disminuyen.

El bienestar físico, mental y espiritual hacen que las personas se sientan más felices incluso en el ámbito laboral.

Los beneficios que aporta el yoga son: 
Alivia el stress, mayor rendimiento, armonía, trabajar de mejor ánimo y así ser más efectivo, mejora las relaciones humanas, calma la mente y como concecuencia mejora la habilidad de concentración y memoria, corrige malas posturas, elimina la tensión del cuerpo, flexibiliza la columna y articulaciones, beneficia la circulación de la sangre en el cerebro, etc. Logrando armonía física y mental.


Propongo a las empresas implementar espacios 
para que sus empleados aprendan a manejar el
stress laboral, mediante herramientas positivas
que da el yoga.
El formato se adapta a las necesidades de cada
empleador, ya sea mediante clases de yoga, o talleres de armonización.





Me pueden contactar para más información:

gtarzibachi@yahoo.com.ar
gralitar@yahoo.com.ar

martes, 5 de marzo de 2013

Relajación

La relajación es el descanso del cuerpo y de la mente, relajarse es soltar y aflojar el cuerpo y serenar la mente o sea no ponerse a pensar en nada, lo contrario de relajación es tensión.

En sánscrito se llama savasana o postura del cadáver. Parece engañosamente simple, pero en realidad es una de las posturas más difícil de hacer bien, además de que cambia y evoluciona con la práctica. Al final de una clase, la relajación será mucho mejor que al comienzo, porque las diferentes posturas realizadas en la clase habrán estirado y relajado progresivamente los músculos. Relajarse no es quedarse dormido.

Cuando comienza la relajación es frecuente que a los pocos minutos de permanecerer en la posición indicada, se sienta una imperiosa necesidad de moverse, esta necesidad, que es psicológica y no física, conviene resistirla y dominarla hasta que desaparezca, no obstante, si antes se ha hecho suficiente ejercicio, esta necesidad de moverse no se presentará, entonces, el descanso es la continuación natural del ejercicio.

La relajación no es un estado sino un proceso.
Una serie de niveles de profundidad creciente, es cuestión de dejarse ir, de no hacer nada, más bien que de hacer.

A medida que se relaje todo el cuerpo y la respiración se vuelva lenta se producirán ciertos cambios fisiológicos:

Disminuye el consumo de oxígeno y se elimina menos anhídrido carbónico, la tensión muscular se reduce y se observa una disminución en la actividad del sistema nervioso, incluso unos pocos minutos de relajación profunda reducirán más eficazmente la preocupación y la fatiga que muchas horas de sueño intranquilo.
La pérdida de energía se reduce, desaparece el stress, disminuyen el ritmo respiratorio y el cardíaco y todo el organismo descansa, cuando se logra un estado de relajación más profundo la mente se calma y se aclara.

¿Como se hace?

Acostado boca arriba como muestra la foto, ojos cerrados, piernas un poco separadas, brazos separados un poco del cuerpo, manos con las palmas orientadas hacia arriba, respiración normal por la nariz.
Mentalmente recorrer todo el cuerpo desde los pies hacia la cabeza relajando, aflojando y soltando cada músculo que esté en tensión, el cuerpo pesado se hunde en el piso, la mente está tranquila sin pensar en nada, (a veces al principio ayuda escuchar una música serena, o imaginar algún paisaje de la naturaleza) mantenerse así 5 o 10 minutos...para volver de la relajación tomar conciencia del cuerpo y de la respiración, tomar respiraciones mas profundas, mover lentamente los pies y las manos y de a poco ir moviendo todo el cuerpo, estirarse, nunca se debe volver de golpe ni tampoco incorporarse bruscamente. 

Es importante darse cuenta y tomar conciencia cuando debemos parar y regalarnos unos minutos de relajación... para recargar pilas y seguir con nuestra tarea...

domingo, 3 de marzo de 2013

La respiración profunda o completa

La respiración profunda o completa es un ejercicio respiratorio para usar en las posturas o como ejercicio respiratorio aislado, no es para respirar siempre así.

Siempre estamos respirando permanentemente es lo que nos hace mantener vivos, pero esa respiración es involuntaria, inconsciente no estamos pendientes de esa respiración se hace sola.

La respiración profunda o completa es consciente, estamos sintiendo esa respiración, es la respiración que vamos hacer cuando estemos practicando las posturas o asanas.

  1. Es consciente
  2. Se inhala y se exhala por la nariz, (las ventanitas de la nariz no se cierran, al contrario se abren, porque el aire entra suavemente y no rápido)
  3. La vamos hacer en las posturas
  4. Se siente como pasa el aire por atrás de la garganta produciendo un sonido parecido al viento.
  5. Los pulmones se llenan desde la parte baja, media y alta, no sale la panza esos músculos abdominales quedan controlados, se expande el pecho hacia los costados, hacia afuera.
Para comprobar que estamos haciendo bien la respiracón se pueden poner las manos donde estan los pulmones para sentir que cuando el aire entra se expande el pecho y cuando sale se contrae el pecho.

No practicar al principio mas de 4 respiraciones porque puede provocar hiperventilación y sentir mareos, esta respiración hay que practicarla de a poco, así nos vamos acostumbrando.
La respiración

La respiración es muy importante. Es lo primero que hacemos al nacer, y lo último que hacemos al morir.
Según la filosofía del Yoga, hay relación entre el estado de la mente y la respiración. Por eso, en el Yoga es muy importante saber respirar bien.

Si observamos nuestra respiración cuando estamos enojados, asustados, con miedo, alterados, o calmos, tranquilos, contentos, vamos a notar que cambia, de acuerdo a como estén nuestra mente y nuestro estado anímico. Si estamos enojados, asustados, alterados con miedos, nuestra respiración va a ser corta, acelerada e irregular, en cambio, cuando permanecemos calmos, tranquilos, contentos, la respiración es regular, suave y pareja.

Esto quiere decir que cambiando el ritmo de la respiración, podemos modificar nuestro estado anímico.
Como se logra:   CON EL CONTROL DE NUESTRA RESPIRACIÓN.

Cuando el aire entra por la nariz, a eso se lo llama inspirar, inhalar o puraka en sánscrito y cuando sale, a eso se lo llama espirar, exhalar o rechaka en sánscrito.

En Yoga siempre se inhala y se exhala por la nariz, (salvo que se indique lo contrario para hacer alguna respiración de descarga donde la exhalación es  por la boca)

La respiración es una herramienta poderosa que tenemos siempre a nuestro alcance....siempre está con nosotros...pero suele suceder que como es muy fácil y siempre estamos respirando... es por eso que no la aplicamos, nos parece que algo fácil no nos va ayudar y si algo complicado y difícil...

El Yoga nos enseña como respirar y así poder aplicarlo cuando se necesite.


jueves, 28 de febrero de 2013

¿Que es la meditación?

El término meditación a veces induce a error, cuando se utiliza como sinónimo de reflexión o análisis, uno puede decir: voy a meditar sobre este tema...o voy a meditar sobre ese asunto...

La meditación es la unión del hombre con Dios o con lo que uno piense que es lo máximo, lo supremo, llamese Dios, energía, todo, conciencia superior, el creador, el uno, etc.
La meditación es un estado que para comprenderlo hay que experimentarlo.
¿Que es una visualización?

Es la concentración más el uso de la imaginación donde visualizamos deseos, proyectos y todo lo que queremos lograr en forma positiva.

La concentración y la meditación purifican el contenido mental, no solo hay que limpiar el cuerpo sino tambien la mente, no debemos alimentar ni dar energía a los pensamientos superfluos que vienen a nuestra mente, debemos cuidar nuestros pensamientos y nuestras palabras...pues de esa energía  me rodeo. Si tengo pensamientos positivos, me rodeo de esa energía positiva; si tengo pensamientos negativos, me rodeo de esa energía negativa.

martes, 26 de febrero de 2013

¿Que es la concentración?

La concentración es la mente en un solo punto, sin importarme nada externo, cualquier objeto puede servirme de soporte para la concentración (soporte es el elemento que yo elijo para la concentración). El soporte puede estar fuera como por ejemplo la luz de una vela o cualquier otra cosa o puede estar en nuestra mente por ejemplo un color, una figura geométrica, un punto, la respiración, un sonido, alguna parte del cuerpo, algo que yo imagine, etc.

En las clases cuando hacemos las posturas es importante estar concentrados, ¿como? 
Trayendo a la mente hacia la postura sentir el cuerpo, tomar conciencia de la respiración, si la mente se me va a pensar en otra cosa la traigo otra vez a la postura cuantas veces sea necesario de esta manera realizamos las posturas estando concentrados. La mente así se relaja se vacía de otros pensamientos se desacelera, mente y cuerpo se unen en la postura, también puedo pensar en los beneficios que me brinda esa postura.